Jak schudnąć z brzucha? Dieta, ćwiczenia na płaski brzuch

jak schudnąć z brzucha

Marzysz o idealnie płaskim brzuchu? Znalezienie szybkiego sposobu na pozbycie się niechcianej oponki spędza Ci sen z powiek? Od dzisiaj nie musisz już się tym martwić! Przedstawiamy Ci kilka prostych sposobów na piękny brzuch. Wypróbuj je już teraz i ciesz się figurą modelki!

1. Co jeść aby mieć płaski brzuch?

Zaprzyjaźnij się ze zdrową, lekkostrawną dietą. Twoimi sprzymierzeńcami w walce z nadmiernym tłuszczykiem będą produkty zawierające proteiny, witaminy i minerały, dużą ilość białka i błonnika. Te cenne składniki znajdziesz w owocach i warzywach, chudym, gotowanym mięsie oraz ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie. Taka dieta pomoże ci utrzymać na dłużej uczucie sytości i rzadziej będziesz sięgać po wysokokaloryczne przekąski, co na pewno poskutkuje kilkoma kilogramami mniej.

Jedz dużo surowych produktów. Oczywiście nie oznacza to, że musisz od razu całkowicie zrezygnować z gotowania ale nie ograniczaj swojej diety tylko do dań ciepłych. Zdrowiej będzie jeść naprzemiennie produkty surowe i gotowane. Jedz również dużo jogurtów. Zawierają one żywe kultury bakterii, które dbają o utrzymaniu w równowadze flory jelitowej, ograniczają produkcję gazów, zapobiegając w ten sposób wzdęciom i zaparciom

dieta na płaski brzuch

2. Jakich produktów unikać?

Unikaj produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Powodują one przyrastanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Ogranicz ilość spożywanych węglowodanów. Pożegnaj się z cukrem, słodyczami, domowymi ciastami, białym pieczywem i makaronem. Zrezygnuj także z tłustych potraw. Mają one zły wpływ na funkcjonowanie twojej wątroby i mogą powodować uczucie ciężkości.

Powiedz „do widzenia” wszelkim fast-foodom. Jeśli nie potrafisz tak od razu się z nimi rozstać, ogranicz liczbę odwiedzin w barach szybkiej obsługi. Wybierz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym pozwolisz sobie na kulinarne szaleństwo, a przez resztę czasu trzymaj się ściśle ustaleń nowej diety.

hamburger z frytkami

3. Jakie ćwiczenia stosować aby mieć płaski brzuch?

Sama dieta to nie wszystko. Jeśli chcesz móc cieszyć się piękną sylwetką musisz codziennie intensywnie ćwiczyć. Niestety bez wylania hektolitrów potu, nie osiągniesz swojego celu. Najpopularniejszym ćwiczeniem pomagającym osiągnąć piękną sylwetkę jest Aerodynamiczna 6 Weidera.

To program składający się z sześciu odpowiednio dobranych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonuje się seriami. Należy ćwiczyć codziennie przez 42 dni, stopniowo zwiększając ilość powtórzeń. Program ten opiera się na systematyczności i tylko regularne ćwiczenia dadzą rezultaty. A te są podobno naprawdę imponujące.

kobieta ćwicząca pompki

Jeśli nie jesteś fanką monotonnych i powtarzalnych ćwiczeń, możesz sama skomponować sobie odpowiedni trening. Najlepiej aby składał się on zarówno z ćwiczeń dynamicznych takich jak np. bieg oraz bardziej stacjonarnych np. brzuszków, pompek, czy ćwiczeń z użyciem specjalnej piłki.

4. Woda – twój sprzymierzeniec w walce o płaski brzuch

Odpowiednie nawodnienie to klucz do sukcesu. Zastąp wodą wszystkie gazowe napoje, nadmiernie słodzone soki i niezbyt zdrowe napoje energetyczne. Aby mieć płaski brzuch najlepiej wypijać od 6 do 8 szklanek wody dziennie. Pomaga ona zapełnić żołądek, przez to uczucie sytości utrzymuje się na dłużej.

Woda spełnia również bardzo ważną rolę przy usuwaniu toksyn z organizmu. Dzięki temu twój brzuch nie będzie wydęty, co również wpływa na zachowanie pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wodę możesz zastąpić ziołowymi herbatami lub przygotowanymi przez siebie sokami owocowymi. Pamiętaj aby do ich osłodzenia nie używać białego cukru, który nie przysłuży się twojemu organizmowi, tylko zastąpić go zdrowszym odpowiednikiem w postaci miodu.

Szklanka z wodą mineralną

Stosując się do naszych zaleceń już wkrótce będziesz mogła cieszyć się piękną sylwetką. Na co więc czekasz? Zacznij odchudzanie już dziś a niedługo wszyscy pozazdroszczą Ci oszałamiającego wyglądu

2 comments

zostaw komentarz
  1. J'aime les fraises

    Z wodą nie ma problemu, piję jak smok, gorzej ze zmianą diety i codziennymi ćwiczeniami. Ale widzę, że są efekty i że warto, bo moja siostra się wzięła za siebie i nie dość, że lepiej się czuje, to jeszcze naprawdę lepiej wygląda.

  2. papasmerf

    Nie ma no co czekać do dzieła. małymi kroczkami. z wodą nie ma co przesadzać, pij rozsądne ilości 🙂 Masz rację z ćwiczeniami wszyscy mamy problemy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *