Nadciśnienia tętniczego nie warto bagatelizować, jednak nie od razu trzeba również sięgać po lekarstwa. Jest wiele naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia, które warto znać. Poniżej je omawiamy, zapraszamy więc do lektury.
Dieta wspierająca regulację ciśnienia
Dieta jest ogromnym sprzymierzeńcem w walce z nadciśnieniem. Przede wszystkim warto ograniczyć spożywaną sól. Osoby, które borykają się z problemem nadciśnienia, nie powinny spożywać więcej niż pół łyżeczki soli dziennie. Nadmiar sodu prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, co zwiększa objętość krwi krążącej w naczyniach i bezpośrednio podnosi wartości ciśnienia. Zdecydowanie należy również ograniczyć używki. Z palenia papierosów i picia alkoholu najlepiej jest całkiem zrezygnować, a ilość wypijanej kawy znacząco zminimalizować. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne i przyspiesza pracę serca, natomiast alkohol destabilizuje rytm serca oraz zaburza równowagę elektrolitową.
Dieta osoby, która walczy z nadciśnieniem, powinna być bogata w potas, który wykazuje się skutecznym działaniem obniżającym ciśnienie krwi. Znaleźć go można w polskich superfoods oraz takich produktach jak banany, pomidory, ziemniaki, brokuły, suszone śliwki oraz rodzynki. Potas neutralizuje działanie nadmiaru sodu i wspomaga funkcjonowanie nerek, które odpowiadają za utrzymanie odpowiedniego ciśnienia tętniczego. Oprócz potasu warto także sięgać po produkty bogate w magnez, który również pozwala na obniżenie ciśnienia poprzez rozluźnienie gładkich mięśni naczyń krwionośnych. Doskonałym źródłem magnezu są pestki dyni, migdały, szpinak oraz kasze gruboziarniste.
Badania wskazują również na to, że regularne jedzenie gorzkiej czekolady także wspomaga obniżenie ciśnienia krwi. Zawiera ona bowiem flawanole, które rozluźniają naczynia krwionośne, jednocześnie zwiększając przepływ krwi i poprawiając elastyczność ścian tętnic. Co ważne, czekolada ta powinna zawierać minimum 70% kakao, ponieważ tylko taki produkt dostarcza odpowiednią ilość aktywnych związków roślinnych. Wyższa zawartość kakao oznacza jednocześnie mniej cukru, który mógłby niwelować korzystne działanie flawonolidów. Równie pomocne są owoce jagodowe – borówki, czarne porzeczki czy aronia – bogate w antocyjany wspomagające zdrowie układu krążenia.
Zioła wspierające pracę serca i naczyń
Oprócz zdrowej diety warto również do swojego jadłospisu wprowadzić zioła. Fitoterapia jest bardzo dobrym sposobem w walce z nadciśnieniem. Zioła te mogą występować w formie mieszanek do zaparzania, syropów, tabletek, kropli oraz herbat. Działanie roślin leczniczych polega na łagodnym rozszerzaniu naczyń krwionośnych, uspokajaniu pracy serca, działaniu moczopędnym oraz wspomaganiu eliminacji toksyn. A na jakie zioła warto zwrócić uwagę? Do obniżających ciśnienie zaliczamy:
- głóg – tonizuje mięsień sercowy i reguluje rytm pracy serca,
- serdecznik pospolity – działa rozszerzająco na naczynia obwodowe,
- czosnek pospolity – rozrzedza krew i zmniejsza opór naczyniowy,
- hibiskus – wykazuje właściwości moczopędne i antyoksydacyjne,
- jemiołę – obniża napięcie ścian naczyń tętniczych,
- pokrzywę – wspomaga wydalanie nadmiaru płynów z organizmu,
- liście brzozy – działają odwadniająco i oczyszczająco,
- skrzyp – wzmacnia ściany naczyń krwionośnych dzięki zawartości krzemu,
- korzeń mniszka lekarskiego – reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową.
Przy stosowaniu ziół pamiętać trzeba o regularności – efekty widoczne są zazwyczaj po kilku tygodniach systematycznego używania. Warto również skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie gdy przyjmowane są już inne leki, aby uniknąć interakcji.
Dobre nawyki pomocne przy problemach z ciśnieniem
Pomocne w walce z wysokim ciśnieniem jest wypracowanie dobrych nawyków. Można do nich zaliczyć regularną aktywność fizyczną, np. spacery. Już 30 minut dziennie pomaga sercu lepiej pracować. Systematyczny ruch fizyczny obniża spoczynkową częstość akcji serca, poprawia kondycję naczyń krwionośnych i wspomaga spalanie nadmiarowej tkanki tłuszczowej, która często towarzyszy nadciśnieniu. Polecane są również inne formy umiarkowanego wysiłku – jazda na rowerze, pływanie czy nordic walking.
Warto również nauczyć się odpowiednich technik relaksacyjnych, dzięki którym uda się zapanować nad stresem. A niestety często to on jest sprawcą tego, że ciśnienie krwi jest wysokie. Przewlekły stres powoduje ciągłe uwalnianie kortyzolu i adrenaliny, hormonów które trzymają organizm w stanie permanentnego napięcia. Techniki takie jak medytacja uważności, kontrola emocji, głębokie oddychanie przeponowe czy joga pomagają obniżyć poziom hormonów stresu i przywrócić równowagę układu nerwowego. Warto poświęcić na nie choć kilka minut dziennie, by nauczyć organizm odpowiedzi relaksacyjnej. Równie pomocna może być aromaterapia z olejkami lawendowym czy melisowym.
Nie bez znaczenia pozostaje również odpowiednia ilość i jakość snu. Przewlekły niedobór snu zaburza wydzielanie hormonów regulujących ciśnienie i zwiększa ryzyko jego wzrostu. Dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 7–8 godzin regenerującego snu na dobę, w spokojnych i przewietrzonych warunkach.
Akupresura na szybkie obniżenie ciśnienia
Zależy Ci na szybkim obniżeniu ciśnienia? Wypróbuj akupresury. Uciskając odpowiednie punkty akupresurowe, można w 5 minut obniżyć wysokie ciśnienie. Na początku przeprowadź delikatny masaż okolicy od ucha do obojczyka. Używaj jedynie opuszków palców i prowadź ruch z góry na dół, wykonując lekkie głaskania wzdłuż bocznej części szyi, tam gdzie przebiega tętnica szyjna. Ten wstępny masaż aktywuje układ przywspółczulny i przygotowuje organizm do głębszej relaksacji.
Następnie masować należy punkt znajdujący się około 1 cm od ucha, tuż za płatkiem usznym w zagłębieniu przy wyrostku sutkowatym kości skroniowej. Ucisk musi być konkretny i dosyć mocny, nie może jednak powodować bólu i trwać powinien około minuty. Naciskaj rytmicznie lub wykonuj delikatne ruchy okrężne, koncentrując się na oddechu. Według chińskiej medycyny, dzięki temu naturalnemu sposobowi wysokie ciśnienie krwi szybko powinno wrócić do normy, ponieważ stymulacja tego punktu reguluje przepływ energii Qi w meridianach związanych z układem krążenia.
Warto pamiętać, że akupresura działa najskuteczniej jako metoda wspomagająca – nie zastępuje leczenia farmakologicznego w przypadku poważnego nadciśnienia, ale doskonale uzupełnia codzienną profilaktykę i pomaga w sytuacjach nagłego skoku ciśnienia wywołanego stresem lub zmęczeniem.